Pet namirnica koje vam mogu pomoći da spavate kao beba

Imate li problema sa snom, često se budite, ne spavate čvrsto i želite taj problem riješiti prirodnim putem, onda vam ove zdrave namirnice mogu biti od pomoći, u kombinaciji ili posebno. 90 minuta prije spavanja od njih napravite par laganih zalogaja, ne jačih od 150-200 kalorija i tijelu ćete pomoći da se što prije opusti.

Banana

Zasluženo je na prvom mjestu. Ako postoji neka strogo prirodna namirnica koja može biti alternativa tabletama za spavanje, onda bi to bila banana. Magnezijum kojeg sadrži opustit će mišiće i tako umiriti tijelo.

Čaša toplog mlijeka

Ok, ovo svi znamo! Mlijeko sadrži triptofan, amino kiselinu koja umiruje i sadrži kalcijum koji mozgu pomaže da koristi triptofan. Osim toga, psilozi su zaključili da sama pojava čaše toplog mlijeka djeluje umirujuće na našu psihu.

Med

Bolje od čaše toplog mlijeka pred spavanjem je čaša toplog mlijeka sa kašičicom meda. Previše šećera će razbuditi i uznemiriti, ali sasvim malo glukoze javiće vašem mozgu da isključi oreksin, neuro prenosnik koji je odgovoran za budnost tokom dana.

Pečeni krompir

Jedan mali pečeni krompir neće preopteretiti probavni sistem, ako ga uzmete najmanje sat i pol prije spavanja, a pomoći će vam da bolje zaspite. Sastojci u ovoj namirnici otkloniće kiseline koje ometaju triptofan, amino kiselinu koja umiruje, da djeluje.

Bademi

Samo šaka badema sat do sat i pol prije spavanja dovoljna je za miran san. I bademi sadrže dva relaksirajuća elementa o kojima ovdje govorimo – magnezijum i triptofan.

Izvor: Zanimljivosti u prolazu

Pet namirnica koje čuvaju srce

Da zeleno lisnato povrće obiluje sastojcima koji blagotvorno utječu na zdravlje organizma nije nikakva tajna, a to je potvrdilo i osmogodišnje istraživanje talijanskih znanstvenika.

Naime, žene koje zeleno lisnato povrće konzumiraju najmanje jedanput dnevno imaju smanjen rizik od srčanih bolesti za čak 46 posto. Koje sve namirnice jamče zdravlje kardiovaskularnog sistema, saznajte u nastavku!

Bademi
Osim što imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem, bademi smanjuju rizik od dijabetesa što je svojedobno potvrdilo istraživanja znanstvenika Medicinskog fakulteta Sveučilišta u New Jerseyju.

Cimet i med
Cimet i med imaju blagotvoran učinak na kardiovaskilarni sistem. Naime, kombinacija ovih sastojaka smanjuje rizik od srčanog udara.

Maslinovo ulje
Maslinovo ulje liječi cijeli organizam, naročito ekstra djevičansko ulje koje se dobiva jednostavnim prešanjem i filtriranjem maslina pri čemu sadržaj blagotvornih sastojaka ostaje potpuno očuvan.Visoki postotak vitamina i nezasićenih masti blagotvorno djeluju na kožu. Osim toga, sprečava srčane bolesti i usporava proces starenja.

Brusnica
Blagotvorno utječe na srce i kompletan kardiovaskularni sustav, a smanjuje rizik od zloćudnih bolesti, primjerice od raka dojke i debelog crijeva. Brusnica normalizira rad jetre i bubrega i jača imunitet.

40 namirnica za dobru probavu i ravan trbuh

Svi koji se diče lijepo oblikovanim tijelom u svoju prehranu uključuju namirnice koje ubrzavaju metabolizam, imaju malu kalorijsku vrijednost, pomažu u izbacivanju suvišne tekućine, nude stabilnu opskrbu energijom i osiguravaju duži osjećaj sitosti.

1. Bademi

Ne samo da su bademi puni za kožu korisnih vitamina E i proteina, nego i velik udio vlakana potiskuje osjećaj gladi. Istraživanje iz 2007., provedeno na Sveučilištu Purdue, pokazuje da unatoč relativno visokoj kalorijskoj vrijednosti bademi ne pridonose razvoju naslaga oko trbuha.

2. Zeleno lisnato povrće

Najbrži način skidanja naslaga oko trbuha? U svaki obrok uključite porciju lisnatog zelenog povrća. Kelj, špinat i zelena salata imaju vrlo malo kalorija, nude puno vlakana, vitamina i minerala koji ne uzrokuju napuhivanje i nelagodu povezanu s drugim povrćem.

3. Zob

Zob zasićuje, a ako je jedete za doručak, tijelu pružate izvor stabilne energije. Možete smanjiti i kolesterol.

4. Maslinovo ulje

Da, masnoće mogu pomoći pri mršavljenju. Polinezasićene masnoće, kao što su one u maslinovom ulju, sprečavaju pojavu gladi, a oleinska kiselina potiče razgradnju nakupljenog sala u tijelu.

5. Grah

Svako zrno graha je puno hranjivih tvari, uključujući proteine i vlakna. Ima malo kalorija te pruža kontinuiranu i ujednačenu količinu energije.

6. Metvica

Metvica je poznata ljekovita bilja. Posebno je korisna jer pomaže radu probavnih organa. Najbolje ju je piti kao čaj ako je moguće. Pokušajte piti tri šalice dnevno. Izvrsna je i za čišćenje kože!

7. Zeleni čaj

Zeleni čaj uklanja višak tekućine, pa se smanjuje i količina nakupljene tekućine oko trbuha. Ovaj čaj ubrzava i metabolizam, što pomaže pri izgaranju nakupljenog sala.

8. Alge

Morske alge na glasu su zbog veće količine joda, a jod je potreban za stvaranje hormona štitnjače. Štitnjača putem hormona regulira metabolizam i brzinu kojom tijelo sagorijeva masnoće. Sadrži i minerale koji sudjeluju u razgradnji masnoće oko trbuha i pomažu u izbacivanju viška vode.

9. Jabučni ocat

Jabučni ocat se već dugo koristi za detoksikaciju, pa je zato dobro koristiti ga svakodnevno. Služi kao svojevrsni probavni tonik jer pomaže u uklanjanju štetnih bakterija.

10. Sok od brusnice

Osim što je pun vitamina C, sok od brusnice potiče tijelo da se riješi prekomjerne količine vode.

11. Šparoge

Šparoge su pune vitamina A, vitamina B-kompleksa, te vitamina C i E. Sadrže i cink te kalij, koji također potiče izbacivanje prekomjerne tekućine.

12. Rajčice

Ukusne i pune antioksidansa. Smiruju upalne procese i pomažu pri izbacivanju suvišne tekućine. Važno je napomenuti da povoljno djeluju na leptin, koji regulira rad metabolizma.

13. Češnjak

Ova biljka ubija štetne bakterije i viruse, pa potiče zdravlje probavnih organa. A zdrava utroba je temelj za postizanje skladnog struka.

14. Čili

Dodavanje čilija u hranu je odličan način ubrzavanja metabolizma. Jedan feferon sadrži dnevnu potrebnu količinu betakarotena (zdrava koža, kosa i nokti), te više nego potrebnu količinu vitamina C. Ovaj važan antioksidans pomaže u borbi s toksinima i stranim česticama koje se nalaze u krvi.

15. Banane

Za razliku od onog što mnogi vjeruju, banane pridonose gubitku kilograma, a ne debljanju. Niz minerala i vlakna u njima pružaju tijelu kontinuiranu opskrbu energijom te pomažu pri uklanjanju suvišne tekućine.

16. Lubenica

Malo kalorija, a puno antioksidansa, uključujući i vitamin C. Lubenice potiču izmjenu tekućine i sprečavaju oticanje.

17. Krastavci

Vjerovali ili ne, krastavci su srodni lubenicama. Zato djeluju slično i protiv nakupljanja viška tekućine.

18. Potočarka

Potočarka je puna hranjivih tvari, uključujući i vitamin B1, B2, B6, C i E, kao i minerala mangana, karotena i kalija. To je pretvara u snažno sredstvo za čišćenje, poboljšanje probave, dok njena diuretična svojstva pomažu pri izbacivanju toksina i suvišne tekućine. Potočarka je također odličan izvor joda, koji pomaže radu metabolizma.

19. Komorač

Ovo korjenasto povrće obiluje vitaminom C, kalijem i manganom, a već dugo se koristi kao lijek za probavne probleme. Zahvaljujući visokom sadržaju prehrambenih vlakana, dobar je za zdravu probavu, smanjuje oticanje u tijelu, pomaže u izbacivanju toksina i viška tekućine. Čaj od komorača može pomoći stvaranju osjećaja sitosti.

20. Bobičasto voće

Malene, ali moćne, bobice su pune antioksidansa i vlakana – samo jedna šalica malina sadrži nevjerojatnih 6 grama. Osim toga, male su kalorijske vrijednosti. Dodajte šaku u svaki doručak.

21. Cimet

Cimet bi mogao postati čarobni prah za uklanjanje sala oko trbuha. Ovaj začin pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, a neka istraživanja pokazuju da ekstrakt cimeta čini masne stanice osjetljivijim na inzulin.

22. Limunska trava

Ključni sastojak u mnogim jugoistočnim azijskim jelima ima protuupalni učinak na probavni sustav, a djeluje i na poboljšanje cirkulacije. Smatra se da pomažu i pri uklanjanju prekomjernih masti u tijelu. Ova biljka izgleda poput trave, mirisom podsjeća na metvicu, dok je okus sličan limunu.

23. Đumbir

Zašto se uz suši nudi i đumbir? Ovaj začin se stoljećima koristi za dobru probavu. Ima protuupalna svojstva te sadrži antioksidanse. Sadrži i enzim zingibain, koji pomaže u probavi proteina.

24. Artičoke

Bogate su vlaknima, ubrzavaju probavu te smanjuju nadutost.

25. Smeđa riža

Tko želi ravan trbuh treba jesti složene ugljikohidrate koji su bogati proteinima i vitaminima, a to sve ima smeđa riža.

26. Avokado

Avokado smiruje probavni sustav, a sadrži i kalij, koji pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine, te magnezij, koji sprečava zatvor.

27. Quinoa

Jeste li znali da Kate Moss, kad želi brzo steći željenu formu, umjesto žitarica za doručak jede quinou? Naime, cjelovita zrna quinoe sadrže odličnu kombinaciju proteina, vlakana, vitamina B i složenih ugljikohidrata.

28. Kuskus

Kuskus je uvijek odličan izbor. Dosadi li vam integralna tjestenina, posegnite za kuskusom. Održat će stabilnu razinu šećera u krvi i pružiti osjećaj sitosti.

29. Sjemenke suncokreta

Sadrže obilje dijetalnih vlakana, koja bi mogla produžiti osjećaj sitosti. Istovremeno olakšavaju probavu. Pune su vitamina E, proteina i složenih ugljikohidrata.

30. Pistacije

Uz bademe, pistacije su najbolji orašasti plodovi za postizanje ravnog trbuha. S obzirom na druge orašaste plodove, imaju najmanje kalorija i masnoća, dok su dobar izvor proteina, vlakana te važnih vitamina i minerala.

31. Jogurt

Prirodni jogurt, bez šećera, smanjuje napuhivanje jer sadrži bakterije koje pomažu probavi.

32. Skuša

Ima puno proteina, a malo 'loših' masti. Odličan je izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina, što je dobro za zdravlje mozga. Dakle, mršavi i pametni? Zvuči dobro.

33. Losos

Poput skuše, i losos je odličan izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Roštiljajte ili kuhajte na pari pa poslužite uz krišku limuna i šparoge.

34. Papaja

Papaja sadrži prirodni enzim papain, koji pomaže u preradi proteina. Ublažuje i nadutost.

35. Ananas

Slično kao papaja, i ananas ima probavni enzim koji pomaže pri ublažavanju nadutosti, smiruje želudac, pa čak i ublažava žgaravicu. Osim toga, održava duže osjećaj sitosti.

36. Crni papar

Tražite jednostavan način sprečavanja nadimanja i nelagode nakon jela? Dodajte malo svježe mljevenog papra u obrok. Pospješuje dobru probavu, a pomaže i pri ublažavanju nadutosti.

37. Celer

Sadrži vrlo malo kalorija, a pomaže u izbacivanju štetnih tvari iz organizma.

38. Leća

Leća može pomoći da izravnate trbuh. Sadrži niz hranjivih tvari, uključujući i vlakna, složene ugljikohidrate i bjelančevine.

39. Paprike

Crvene paprike, slično kao i srodne im ljute čili paprike, djeluju dobro na probavu, a istovremeno ubrzavaju metabolizam. Crvene paprike pune su i vitamina C te pružaju osjećaj sitosti.

40. Kikiriki

Grickajte ga u međuobrocima, pa ćete spriječiti prejedanje. Pazite samo da jedete one iz ljuske, a ne pržene i zasoljene.

Superhranom otjerajte gripu

Uhvati li vas gripa, skuhajte kokošju juhu s mnogo povrća, kupusa, luka, češnjaka i gljiva, popijte limunadu, a za desert pojedite malo pekmeza od bazge na kruhu.

Uhvatite li gripu ili prehladu, nemojte tražiti antibiotike. Ove bolesti izazivaju virusi, a antibiotici ubijaju samo bakterije. Mnogo više koristi imat ćete od češnjaka. On sadrži alicin, snažan antimikrobni spoj koji djeluje protiv virusa, bakterija i gljivica. Ako to možete podnijeti, svaka tri-četiri sata sažvačite po češanj češnjaka.

Također ga možete nasjeckati na manje komade i gutati kao tabletu ili ih jednostavno dodajte juhi s malo luka. No prije nego što češnjak stavite u juhu, najprije ga nasjeckajte i ostavite neka stoji od 10 do 15 minuta. To će omogućiti oslobađanje njegovih ljekovitih spojeva. Najbolje kod češnjaka jest to da djeluje preventivno, odnosno jača imunitet, ali i olakšava simptome bolesti.

Toplu kokošju juhu trebalo bi jesti što češće. Ona povećava temperaturu u nosu i grlu stvarajući nepovoljno okruženje za viruse, koji više vole hladnije i suše uvjete. Također, udisanje vrućih para kokošje juhe razrjeđuje sluz, pa ju je lakše ispuhati iz nosa. Istraživanja pokazuju da je u tome učinkovitija od obične vruće vode.

Također, istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta u Nebraski pokazalo je da juha (i domaća i kupovna) sprečava lučenje bijelih krvnih stanica, takozvanih neutrofila, koji se kod gripe i prehlade oslobađaju u velikom broju i izazivaju začepljenost dišnih puteva. Druga istraživanja pokazala su da je juha od povrća jednako učinkovita.

Luk jedite sirov ili dodajte jelu
Osim češnjaka, i luk je vrlo učinkovito pomoćno sredstvo protiv gripe jer sadrži slične korisne sastojke. Najbolji je svjež, no ako ne možete podnijeti njegovu ljutinu, dodajte ga jelima poput juha, variva i umaka u što većim količinama.

Gljive su ubojice virusa
Gljive mogu pomoći u obrani od tih infekcija i virusa jer podižu prirodni imunitet organizma, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Tufts. Provode se i dodatna istraživanja o tome koliko su gljive učinkovite u liječenju gripe.

Najbolji lijek je bazga
Jedan od najkorisnijih biljnih lijekova protiv gripe je ekstrakt bazgova ploda koji upola smanjuje jačinu simptoma i trajanje bolesti ako se uzme tijekom prvih 48 sati bolesti. Može poslužiti i pekmez ili sok od bazge.

Što češće jedite kupus
Kupus je bogat vitaminom C, vitaminom K i B6, kalijem, kalcijem, manganom, magnezijem i sumporom, beta-karotenom i aminokiselinama koje štite od gripe i prehlade. Još bogatiji hranjivim tvarima je kineski kupus.

Najbolji čajevi protiv gripe
Iako su svi čajevi korisni, u narodnoj medicini osobito se preporučuju čajevi od bazge, bijelog i crnog sljeza, majčine dušice i metvice. Europska komisija preporučuje čajeve od potočarke, đumbira te mlade kore bijele vrbe.

Uzmi domaći sok i med
Virusima gripe i prehlade pogoduje suhoća grla i gornjih dišnih puteva, a puno tekućine tijekom dana može pomoći očuvati vlažnost sluznice. Tada se virusi zadržavaju na njoj pa ih možete ispuhati kroz nos. Osim vode i čajeva dobro je piti sok od naranče jer svaka naranča sadrži po 50 miligrama vitamina C. Boli li vas grlo, može vam pomoći ispiranje toplom slanom vodom. Ili pumpicom štrcnite malo slane vode u nos kako biste ga lakše pročistili.

Lagana prehrana bogata voćem i povrćem pomoći će vam da lakše prebolite gripu, no s jelovnika privremeno izbacite slatku hranu. Šećer usporava bijela krvna zrnca te tako umanjuje njihovu sposobnost pronalaženja i uništavanja virusa. Već i 100 grama šećera (količina koja se nalazi u dvjema limenkama gaziranog soka) smanjuje aktivnost bijelih krvnih zrnaca za čak 50 posto. Voćni sokovi mogu biti jedina iznimka jer oni sadrže dobre fitokemikalije koje jačaju imunitet. Valja izbjegavati kofein i alkohol koji izazivaju dehidraciju, a želite li spriječiti gripu, svaki dan šećite barem pola sata.

Kada potražiti pomoć liječnika?
Uobičajeni simptomi gripe su osjećaj snažne iscrpljenosti, bolovi u mišićima, povišena temperatura, grlobolja, začepljenost nosa i kašalj. Obično prolaze sami od sebe. No ako temperatura traje dulje od četiri dana, teško dišete, jako kašljete, imate iznenadne vrtoglavice ili često povraćate, javite se liječniku.

Žlica meda protiv gripe
Propolis, med i matična mliječ imaju antivirusno djelovanje pa pomažu u sprečavanju i liječenju gripe. Med stvara zaštitni sloj na grlu i smiruje nadražaj na kašalj, a bogat je i antioksidansima koji jačaju imunitet.

Pijte što više limunade
Sok od limuna, osim što je izvor vitamina C, stimulira rad žlijezda slinovnica te ih potiče na lučenje sline koja vlaži usta i grlo te olakšava gutanje. Pijte ga kao limunadu ili dodajte čajevima. Najbolji je u kombinaciji s medom.

Grickajte orahe i bademe
Cink koji ubrzava liječenje najbolje je dobiti iz prirodnih izvora. To su sjemenke bundeve i suncokreta, kikiriki, bademi, avokado, banane, krastavci, kivi, zelena salata, masline, luk, breskve, grašak, špinat, batat, rajčice i orasi.

Jedite zobene pahuljice
Tijekom trajanja gripe rafinirane žitarice trebalo bi zamijeniti cjelovitima. Jedite crni i raženi kruh te smeđu rižu. Osobito su korisne zobene pahuljice jer su bogate beta-glukanom koji je izuzetno učinkovit za jačanje imuniteta.

Začinite hranu hrenom ili cimetom
Začini koji izazivaju suzenje očiju mogu imati isto djelovanje na nos, odnosno potaknuti čišćenje dišnih puteva. Uz obroke kao prilog jedite hren ili senf ili ih začinite paprom ili curryjem. Prema tradicionalnoj indijskoj medicini, cimet, korijandar i đumbir pospješuju znojenje te se često upotrebljavaju za skidanje temperature.