Bobičasto voće, jaja i cjelovite žitarice su vrlo bitne

Namirnice poput bobičastog voća, jaja i cjelovitih žitarica su vrlo bitne i trebaju biti uključene u našu svakodnevnu ishranu.

Povrće

Zeleno povrće  je bogato vitaminom K, dok je narančasto povrće veliki izvor vitamina D i C. Povrće poput špinata, mrkve i  rajčice je povrće koje morate imati u svojoj svakodnevnoj prehrani. Povrće je jedna od najzdravijih namirnica za doručak.

Mlijeko

Bez obzira na našu dob, svi trebamo kalcij u našem tijelu. Čaša mlijeka za doručak je idealan izbor.

Sir

Postoje razne vrste sireva koje možete isprobati. Svježi sir, kozji sir, pa čak i ovčji sir ima mnogo hranjivih tvari i kalcija potrebnih za čvrstoću kostiju.

Orašasti plodovi

Orasi su bogati proteinima, što je u biti dobro za vaše srce. Orašasti plodovi vam pružaju energiju i reguliraju krvni tlak.

Cjelovite žitarice

Ovo je jedna od najboljih i najzdravijih namirnica za doručak. Bogate vitaminom B i dijetalnim vlakanima, cjelovite žitarice su dobre za crijeva. One također pomažu da ostanete aktivni tokom dana.

Voće

Konzumiranje svježeg voća na početku dana će učiniti čuda za vaše zdravlje. Voće sadrži vitamin C koji je dobar za vaše oči.

Bobice

Bobice su bogate proteinima koji kada se konzumiraju za doručak povećavaju razinu energije. Borovnice i jagode su neke bobice koje možete jesti.

Jogurt

Ovaj kremasti proizvod konzumiran u bilo kojem obliku za doručak će učiniti čuda za vaše zdravlje, kao i za vašu kožu. Jogurt pomaže da se oslobodite od nadimanja u trbuhu i sprječava loš zadah.

Sedam namirnica koje morate uvrstiti u svoju prehranu

1. Brokula štiti od raka. 

Spada u biljke iz porodice krstašica koje su bogate fitokemikalijom sulforofanom, spojem specifičnim po intenzivnom mirisu i ljutkastom ukusu zbog čega ih velik broj ljudi izbjegava u svakodnevnoj prehrani. U istu skupinu spadaju kelj, karfiol, kupus i korabica. Važan je izvor i ostalih antioksidansa koji pomažu u zaštiti zdravih stanica od oštećenja prouzročenih slobodnim radikalima. Kad je ostalo povrće u pitanju, stručnjaci se slažu da je sirovo najbolje jer se iskuhavanjem "ispiru" hranjive tvari.

2. Cjelovite žitarice za zdravlje kardiovaskularnog sustava. 

Osim što su bogate antioksidansima i vitaminima, njihova snaga leži u bogatstvu dijetalnim vlaknima koja štite od povišenog kolesterola te reguliraju razinu šećera u krvi što može biti prevencija dijabetesa. Zob valja posebno istaknuti kao jedinstvenu namirnicu koja sadrži avenatramide, antioksidanse koji su odlična zaštita od ateroskleroze.

3. Jagode i ostale bobice za mozak i kosti. 

Ne samo da su dobre za dugovječnost i održanje zdravlja nego poboljšavaju kvalitetu života u kasnijim godinama. Bobice su pune antioksidansa koji štite od slobodnih radikala, a antocijanin je posebno koristan u održavanju moždanih funkcija, ravnoteže i mišićne mase.

4. Crna čokolada protiv upala. 

Tamna čokolada smanjuje upale zahvaljujući flavonoidima, spojevima koji također imaju svojstva antioksidansa i pomažu u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka. Smanjenje upala jedan je od ključnih trikova za dugovječnost jer su one u mnogome odgovorne za odumiranje stanica i brže starenje.

5. Rajčice za prevenciju raka. 

Izvrstan su izvor likopena, nutrijenta koji se bori protiv masnoća, ali i nekih vrsta raka poput raka prostate, pluća te želučanih tumora.

6. Rotkvice i repa za vitkiji stas. 

Istraživanja su pokazala da su rotkvice bogate betainom, spojem povezanim s nižom razinom upala koji ubrzava metabolizam i pokreće sagorijevanje masnoća.

7. Orasi. 

Ovo voće bogato je alfalinolenskom kiselinom koja je jedna vrsta omega 3-masnih kiselina, a također je se povezuje s manjim brojem upala